Szeretnél segítséget kapni, mikor és mennyi szénhidrátot szabad enni inzulinrezisztensként? A 160 grammos inzulinrezisztencia diéta szerinti mintaétrend otthonra! A cikkben a napi 160 gramm szénhidrát étkezésenkénti elosztása szerepel.
Inzulinrezisztencia étrend szerinti reggeli, ebéd, vacsora és közti étkezési ötletek.
Inzulinrezisztencia minta reggeli: 7:00
AZ IR reggelid 30 gramm lassú felszívódású szénhidrátot kell, hogy tartalmazzon.
Reggeli lehet például: tojásrántotta + sonka, sajt, teljes kiőrlésű kenyér, paprika, paradicsom
Kerüljük a tejet, joghurtot, kefirt, ezeket inkább tízóraira fogyasszuk!
10:00 Tízórai: 20 gramm szénhidrát, ebből 10 g lassú, 10 g gyors felszívódású CH
Kisebb szendvics: 1/3 magos vagy korpás zsemle, vaj, sajt, sonka, retek, spenót, snidling + natúr joghurt
Tovább a cikkben…
